Tener claro las caracter铆sticas que debe de tener una buena psic贸loga es imprescindible para poder saber c贸mo elegir psic贸loga. Con el surgimiento de nuevas psicoterapias se ha multiplicado la oferta de diferentes tipos de psic贸logas y cada vez es m谩s dif铆cil saber por cual decantarse. En este art铆culo aprender茅is cu谩les son los factores m谩s importantes que ten茅is que tener en cuenta para hacer saber c贸mo elegir una buena psic贸loga.

 

 

 

驴C贸mo elegir la psic贸loga adecuada?

 

1.- Comprueba su titulaci贸n

F铆jate en el tipo de profesional que es. Si quieres que sea psic贸loga, tendr谩 que tener la carrera de psicolog铆a cursada. En cambio, si quieres que tenga una formaci贸n espec铆fica en alguna psicoterapia, tendr谩 que tener cursada la formaci贸n correspondiente.

 

2.- Verifica que est茅 inscrita en el Colegio Oficial de Psic贸logas

La ley obliga a cualquier psic贸loga estar inscrita en este organismo para poder ejercer la psicoterapia. As铆, se consigue que todas las profesionales ejerzamos la profesi贸n dentro del c贸digo deontol贸gico necesario para la buena pr谩xis. Es decir, act煤a como garante de la profesionalidad de las psic贸logas.

 

3.- Aseg煤rate de que cumple las medidas de seguridad obligatorias durante la pandemia

Es muy importante que el centro donde ejerza la profesi贸n cumpla con todas las medidas de higiene y prevenci贸n contra el Covid-19 para evitar que se convierta en un foco de contagio y en un peligro p煤blico. Tambi茅n es responsabilidad nuestra que la pandemia no empeore.

 

Es importante pensar con quien crees que te sentir谩s m谩s c贸moda, porque la comodidad ayudar谩 en el buen desarrollo de la terapia. El v铆nculo es muy importante para el proceso terap茅utico, y con una buena elecci贸n inicial podemos facilitar la terapia.

 

5.- Busca opiniones de otras usuarias

Leer las recomendaciones de otras pacientes puede ser muy v谩lido para despejar las dudas que podamos tener acerca de una psic贸loga en particular. Nos puede ayudar a confiar en que es la profesional que nos viene bien y a tomar la decisi贸n.

 

6.- Elige la psic贸loga que m谩s c贸moda se te haga

Es importante que te sientas c贸moda con el estilo terap茅utico de la psicoterapia que has elegido. Algunas como el Psicoan谩lisis crean relaciones terapeuta-paciente as茅pticas, fr铆as e incluso distantes. Otras como la Psicoterapia Humanista, en cambio, le dan mucha importancia al v铆nculo que se genera entre psic贸loga y paciente, y por ello suele ser m谩s cercanas.

 

7.- F铆jate si ha hecho un proceso de trabajo personal

Otro de los aspectos importantes a tener en cuenta es que no todas las psic贸logas est谩n obligadas a hacer un trabajo personal profundo. La Terapia humanista y el Psicoan谩lisis obligan a sus futuras terapeutas a llevar a cabo procesos personales de terapia de muchas horas porque defienden que una buena terapeuta necesita estar trabajada. No vale con tener solo conocimientos te贸ricos.

La terapia cognitivo-conductual, en cambio, no pone tanto 茅nfasis en el trabajo personal de sus futuras terapeutas. Os pod茅is encontrar con psic贸logas cognitivo-conductuales que nunca han ido a terapia y creen que con los conocimientos acad茅micos es suficiente.

 

8.- Decide la profundidad del trabajo que quieres realizar

Hay corrientes psicol贸gicas que se centran en la erradicaci贸n del s铆ntoma y otras que intentan trabajar el trasfondo. De este modo, consiguen trabajar los problemas psicol贸gicos y emocionales que provocan el s铆ntoma y evitan que en un futuro puedan reproducirse. Lo m谩s interesante suele ser abordar el s铆ntoma en conjunto con un trabajo de crecimiento personal.

 

9.- F铆ate de tu intuici贸n

La primera entrevista suele ser el espacio para que conozcas a la psic贸loga y puedas saber c贸mo trabaja. F铆jate en la sensaci贸n que te da y qu茅 te dice tu intuici贸n. Si conf铆as en la terapeuta y sientes el feeling necesario vale la pena intentarlo y darle una oportunidad.

 

10.- Aseg煤rate de que supervisa los casos

La psicoterapia es uno de los oficios m谩s complejos que existen, y como tal, las psic贸logas vamos perfeccionando con el paso de los a帽os. Es importante que la psicoterapeuta vaya supervisando los casos con profesionales de mayor experiencia para tener la garant铆a de que el camino terap茅utico elegido sea el correcto.

 

11.- Comprueba si sigue form谩ndose continuamente

Es importante que la psic贸loga contin煤e form谩ndose una vez iniciado la carrera profesional. Aqu铆 entrar铆an los cursos y formaciones que pueda completar, pero especialmente el trabajo personal profundo que pueda seguir haciendo con su terapeuta en terapia individual. Porque cuantos m谩s a帽os de terapia individual haga mejor profesional llegar谩 a ser inevitablemente.

 

12.- La confidencialidad debe de ser sagrada

Es muy importante que la psic贸loga le de la importancia que tiene a la confidencialidad y que deje claro cu谩l es su postura respecto al tema. Para crear un espacio seguro donde la paciente pueda expresarse en confianza, es necesario que la psic贸loga mantenga dentro del despacho lo que se trabaje en 茅l.

 

13.- Valorar el trabajo terap茅utico

Es recomendable que durante el proceso terap茅utico haya espacios donde valorar y expresar c贸mo te sientes y si crees que te est谩 funcionando la terapia. Actualizar y valorar estos aspectos ayudan a que el proceso gane mayor profundidad y calidad.

 

Principales corrientes de psicoterapia聽

 

Psicoan谩lisis

 

Sigmund Freud fund贸 esta corriente de psicoterapia a finales del siglo XIX. Se le considera la primera gran corriente de psicoterapia por el gran auge que tuvo y por lo novedoso de sus planteamientos te贸rico-pr谩cticos.

Fue revolucionario para la 茅poca porque pon铆a la atenci贸n en aspectos de la psique humana nunca antes mencionados.

Por un lado, propuso la existencia de un inconsciente que controla a las personas. El ser humano era mucho menos due帽o de su vida de lo que se cre铆a hasta entonces, y lo dominaban fuerzas ocultas ajenas para la raz贸n humana.

Esto cambi贸 el paradigma de la psicolog铆a para siempre y se le considera uno de las grandes aportaciones del psicoan谩lisis.

 

Fue toda una revoluci贸n

 

como elegir psic贸logaPor otra parte, defend铆a que los problemas psicol贸gicos y emocionales que sufr铆an los adultos ten铆an origen en las vivencias de la infancia.聽 Lo que hab铆a que hacer en terapia era indagar en el pasado lejano de la paciente para entender qu茅 es lo que pas贸.

El entendimiento del pasado era imprescindible para poder curar los problemas psicol贸gicos del presente.

La t茅cnica m谩s usada era la asociaci贸n libre, o lo que es lo mismo, la t铆pica imagen de la cliente tumbado en un div谩n mientras la psicoanalista est谩 colocada detr谩s. La asociaci贸n libre consiste en ir diciendo todas las cosas que se le vienen a la cabeza a una persona.

 

Una s铆ntesis para entenderlo mejor

 

El psicoan谩lisis tiene toda una compleja explicaci贸n te贸rica de los problemas psicol贸gicos, pero para que os hag谩is una idea m铆nimamente clara, os dir茅 que se centra en c贸mo la ni帽a transita las diferentes etapas de su desarrollo.

Seg煤n d贸nde se atasque m谩s, tendr谩 un tipo u otro de personalidad en la edad adulta y su consiguiente problema psicol贸gico. Por lo que el psicoan谩lisis no distingue entre personas sanas y enfermas, sino que considera a todas m谩s o menos neur贸ticas.

Hoy en d铆a existen diferentes versiones del psicoan谩lisis pero, a grandes rasgos, la base de todas ellas sigue siendo el psicoan谩lisis cl谩sico de Freud.

 

Cognitivo-conductual

 

Este segundo gran enfoque de la psicoterapia engloba a dos corrientes que tuvieron un origen diferente pero que con el tiempo se unieron: la terapia cognitiva y la terapia conductista. La terapia cognitiva-conductual fue creada con aportaciones de diferentes autoras publicadas durante gran parte del siglo XX.

Por una parte, pone mucha atenci贸n en el mundo cognitivo de la paciente. Defiende que detr谩s de muchos problemas psicol贸gicos existen ideas, auto conceptos, prejuicios, etc. que ayudan en la generaci贸n y perpetuaci贸n del s铆ntoma. Utilizan diferentes t茅cnicas para incidir en los pensamientos e intentar mejorar la problem谩tica.

qu茅 psicologa elegir

Por otra parte, se enfoca mucho en los comportamientos visibles de las personas. No le importa el origen del problema, ya que solo se centra en el comportamiento actual.

Esto se traduce en que se centra especialmente en los s铆ntomas y en su erradicaci贸n. Una persona sana ser铆a la que no tiene comportamientos desadaptados ni pensamientos que distorsionan la realidad.

 

Psicoterapia humanista

 

Llegamos a la tercera gran corriente de la psicoterapia: la Terapia humanista.

Se cre贸 hacia la mitad del siglo XX como fruto de diferentes aportaciones de autoras cr铆ticas con las dos anteriores corrientes. Muchas de estas pensadoras se hab铆an formado en el psicoan谩lisis, pero no les convenc铆an los postulados te贸ricos de este. Tampoco les satisfac铆a la simpleza de los planteamientos de los cognitivo-conductuales.

La Psicolog铆a humanista tuvo mucha influencia en el origen de esta corriente, ya que daba sustento te贸rico a la praxis. El eje central de este enfoque es la idea de la autorregulaci贸n. Seg煤n esta, las personas tenemos todo el potencial para ser saludables y felices, pero nos auto boicoteamos constantemente.

El sufrimiento psicol贸gico viene cuando bloqueamos esta capacidad de regulaci贸n y nos desconectamos de nuestras necesidades genuinas. El trabajo terap茅utico es volver a reconectarnos con esta capacidad.

 

驴D贸nde pone el foco?

 

c贸mo elegir psic贸loga

La Psicoterapia humanista muestra inter茅s en el pasado como modo de entender el origen de diferentes problemas, pero no se centra exclusivamente en ella como el psicoan谩lisis.

Su campo de actuaci贸n predominante suele ser el presente, porque es aqu铆 donde repetimos una y otra vez los patrones que nos generan malestar.

Tambi茅n se interesa en la parte cognitiva como el enfoque cognitivo-conductual, pero no solo en ello. A pesar de entender que los pensamientos tienen mucha importancia en la psicolog铆a humana, tambi茅n cree que las personas somos m谩s que eso.

 

No se centra solo en los s铆ntomas

 

Es por ello que la Terapia humanista no se esfuerza 煤nicamente en hacer desaparecer los s铆ntomas del problema. O, mejor dicho, cree que para que los cambios sean duraderos se tiene que hacer un trabajo de fondo mediante el autoconocimiento. Porque sin un trabajo de base ser谩 cuesti贸n de tiempo que los s铆ntomas vuelvan a aparecer de alguna manera.

El autoconocimiento nos permite reconectar con el potencial que tenemos de ser felices. Nos ayuda a ser m谩s conscientes de nuestras necesidades y de nuestro modo de vivir el d铆a a d铆a.

Tambi茅n nos permite tomar conciencia de las partes de nuestra personalidad que permanecen ocultas. Esto es muy importante para el crecimiento personal porque no se puede modificar nada sin antes tomar conciencia de ello. Con la terapia vamos poniendo el foco en cada una de estas partes que han permanecido ocultas durante a帽os, y as铆 conseguimos empezar a ver los autom谩ticos que tenemos y nos dificultan la vida.

Por 煤ltimo, es una buena v铆a para mejorar nuestras relaciones y ser m谩s amorosas con nosotras mismas y con los dem谩s. Porque el mayor drama de nuestros d铆as no es que no nos amen, sino la dificultad que tenemos para amar a causa de nuestros bloqueos y automatismos limitantes. Y como la psicoterapia incide directamente en esto, ayuda a mejorar las relaciones interpersonales y hacer posible que ganen mayor calidad.

Cosas a tener en cuenta antes de elegir una psic贸loga

 

Todas tienen un 茅xito similar

 

Para saber c贸mo elegir psic贸loga es importante tener en cuenta que diversos estudios sobre la eficacia de las psicoterapias (1, 2) han dado como resultado que no existe una diferencia significativa en el 茅xito de los diferentes tipos de terapia psicol贸gica. Todas ayudan a mejorar el estado psicol贸gico de la cliente en un modo similar y por lo tanto no se puede afirmar que ninguna sea mejor que la otra.

Es verdad que para alg煤n problema espec铆fico una psicoterapia concreta puede facilitar la labor a la profesional, pero no dejan de ser casos excepcionales. En general, para la inmensa mayor铆a de los problemas psicol贸gicos todas las corrientes psicoterap茅uticas funcionan muy bien.

 

Conclusiones sobre c贸mo elegir psic贸loga

 

Es importante saber c贸mo elegir psic贸loga porque iniciar un proceso psicoterap茅utico no es tema valad铆. Al principio solemos tener miedo y venimos con un mont贸n de dudas a la primera terapia.

Es importante tener en cuenta que, en general, todas las psicoterapias funcionan de una manera similar a la hora de ayudar a las pacientes a mejorar su dolor psicol贸gico y emocional. Cada una trabaja desde un marco te贸rico diferente, y esto provoca que tengan praxis diferentes. Algunas terapias como el psicoan谩lisis le dan mucha importancia a que se mantenga una gran distancia y frialdad entre paciente y terapeuta, porque creen que as铆 se facilita su trabajo.

Otros como el cognitivo-conductual trabajan mucho centr谩ndose en los s铆ntomas y en su erradicaci贸n. La psicoterapia Humanista le da mucha importancia al v铆nculo que se crea entre paciente y terapeuta, y suele favorecer relaciones m谩s humanas, porque cree que este contexto ayuda en la sanaci贸n.

Por lo tanto, m谩s que hablar de psicoterapias que son efectivas y que no, tenemos que hablar de estilo terap茅utico de cada psic贸loga, para que pod谩is elegir la que m谩s c贸moda os parezca. Porque es primordial que teng谩is feeling y os sint谩is en confianza al iniciar la terapia. Esto es muy importante a la hora de saber c贸mo elegir a tu psic贸loga.

Tambi茅n es importante recalcar que no todas las psic贸logas llevan a cabo procesos de crecimiento personal yendo a terapia. Algunas psicoterapias como la cognitivo-conductual no creen necesario que las psic贸logas hayan ido a terapia individual antes de empezar a ejercer la profesi贸n. En cambio, la psicoterapia Humanista y el psicoan谩lisis s铆 que creen necesario un trabajo personal previo de las profesionales como garant铆a de una buena praxis. Es m谩s f谩cil que la mochila que llevamos encima todas las psic贸logas no interfiera en nuestro trabajo si hemos hecho un proceso personal previo, porque nuestras propias terapias individuales nos ayudan a poder trabajar mejor.

 

 

Nota:聽 El art铆culo est谩 escrito 铆ntegramente en femenino para evitar el uso del lenguaje excluyente. He valorado otras opciones, pero creo que esta es la que m谩s legible hace el texto. En todos los art铆culos que publicar茅 en este blog utilizar茅 el lenguaje inclusivo.

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