DEPRESsIÓ

 Què és la depressió?

La depressió, o trastorn depressiu, és un tipus d’alteració de l’estat d’ànim que afecta profundament la manera en què ens sentim, pensem i actuem. També se li diu depressió clínica perquè limita d’una manera significativa la vida de la persona.

Tristesa profunda, melancolia, angoixa, etc. són emocions típiques d’aquest problema psicològic tan comú i estès. Són emocions que fan difícil el dia a dia, perquè tot el que fèiem abans comença a costar-nos molt més. Accions tan senzilles com anar a treballar, endreçar-nos, menjar o dormir es converteixen activitats molt difícils. 

La persona se sent ficat en un pou sense sortida, a on la llum del sol no hi arriba. A la vida de la persona depressiva regne la foscor. Com si un una manta negra cobrís tots els focus possibles de llum. El present es veu negre i el futur també. L’esperança desapareix totalment. Costa molt veure el camí per on seguir endavant i sortir d’aquesta nit eterna.

Quins són els símptomes de la depressió?

La tristesa sol ser el primer senyal que ens ve al cap quan parlem de la depressió, perquè donem per fet que és la principal de totes.

Però, aquest trastorn té moltes més implicacions en la salut i en la vida de qui ho pateix, ja que, inclou tant l’esfera emocional com la cognitiva i la física. També és important l’efecte que té en la voluntat, perquè es veu afectada significativament.

Aquests són els símptomes principals que es veuen en les persones que pateixen aquest tipus de trastorn.

1. Símptomes relacionats amb les emocions

– Tristesa continuada en el temps: no ens referim a la tristesa comuna que sentim en alguns moments de la vida, sinó, a una tristesa molt més profunda i dolorosa. La persona sol ser conscient que aquesta tristesa no és la del dia a dia.

 – Angoixa i ansietat: se sent desassossec i una sensació d’un vuit intern inquietant. És comú que en la depressió hi hagi nivells alts d’ansietat.

– Dificultat per gaudir de la vida o anhedonia: es fa impossible gaudir amb les coses que abans ens feien sentir plaer i benestar. Tot es converteix gris i desapareix el gaudi.

 – Embotiment de les emocions: la vida afectiva es torna monòtona i invariable. No hi ha espai per les sensacions noves i per la novetat. Es perd la capacitat de sentir emocions diferents dels explicats a dalt.

 2. Símptomes relacionats amb els pensaments

 – Visió pessimista de la vida: un altre tret característic és que la vida en converteix en foscor per la persona. No pot veure la llum i perd tota classe d’esperança per sortir del pou.

 – Dificultat per concentrar-se: el dèficit d’atenció és una característica habitual dels depressius. Costa molt fer les operacions mentals que es feien abans. Se sent una boira cognitiva que no deixa pensar ni raonar com de costum.

 – Pensaments sobre la mort i el suïcidi: la ideació suïcida apareix com un dels símptomes comuns. Pot arribar a ser recurrent i obsessiva. A la majoria dels casos no passen de ser només idees, però se sap que la depressió es troba darrere de molts casos de suïcidi.

 – Idees desvaloritzant i baixa autoestima: la imatge que es té d’un mateix s’enfonsa completament. Les autopercepcions solen ser negatives i existeix la incapacitat per percebre la part positiva d’un mateix. Això provoca un enfonsament de l’autoestima enorme. La persona sent que no val res, que és inútil i menys que la resta. També pot sentir culpa per la seva situació i castigar-se molt.

3. Símptomes corporals

– Dificultat per dormir: poden aparèixer diferents tipus d’alteracions del somni que eviten el descans necessari. L’insomni és un dels més coneguts, però també entren en aquesta categoria els despertars recurrents nocturns, la baixa qualitat del somni, etc.

 – Alteracions de l’apetit: la persona perd les ganes de menjar i, normalment, perd molt de pes. La sensació de gana disminueix fins al mínim.

 – Baixada de la libido: sol desaparèixer completament el desig sexual. L’esfera sexoafectiva deixa d’existir per la persona deprimida. No té ni ganes ni interès.

 – Poca energia: un altre dels símptomes somàtics més comuns sol ser la sensació crònica de cansament. En tot moment, la persona sent dificultat per l’activitat física i li costa molt més que de costum fer els esforços més simples.

 4. Símptomes relacionats amb la voluntat

– Apatia: es perden les ganes de portar a terme qualsevol activitat. Ja siguin les tasques diàries, les activitats d’oci o les relacions interpersonals, la persona sent una profunda indiferència i desgana.

– Dificultat per relacionar-se i per comunicar-se: tot el que hem explicat fins ara afecta molt en la capacitat del subjecte de conversar i de cuidar les relacions personals. Per la qual cosa, s’aïlla en si mateix i el seu món relacional s’empobreix.

Diferents tipus de depressió

 Existeixen diversos subtipus de depressió segons els símptomes, la duració i altres variables. A continuació us descriuré els mes habituals.

1. Depressió major

També anomenat depressió greu, es caracteritza per una gran dificultat de portar a terme les tasques més bàsiques diàries com dormir, socialitzar-se, treballar, menjar, etc., durant almenys dues setmanes.

La persona pot tenir algun moment de llum durant el dia, però la majoria de les hores se sent enfonsat emocionalment i amb molta dificultat per gestionar la seva vida.

La depressió major pot tenir origen en algun succés traumàtic com la mort d’un ésser estimat, un trencament de relació, etc., o pot aparèixer sense cap motiu evident. 

 2. Distímia o trastorn depressiu persistent

Es considera que una persona pateix distímia quan els símptomes depressius es cronifiquen i perduren durant un mínim de dos anys. La intensitat dels símptomes pot ser més suau que en la depressió major, però els símptomes perduren molt més temps.

Pot passar que la persona tingui èpoques de dies o inclús de setmanes on se sent bé i animada. Així i tot, un cop passat aquest temps, els símptomes tornen a aparèixer amb tota la seva força.

 3. Trastorn adaptatiu amb estat d’ànim depressiu

Parlem d’aquest tipus de depressió quan es genera arran d’un problema o succés estressant ocorregut durant els últims tres mesos i que encara existeix. És molt freqüent, i la persona ensenya la simptomatologia depressiva en més o menys mida. El que si apareix sempre és la dificultat de fer les tasques típiques del dia a dia.

Una de les diferències més grans amb els dos tipus de depressió descrits a dalt, és que aquest estat depressiu dura mentre existeix el problema o succés desencadenant.

En principi, un cop acabat el problema els símptomes també desapareixeran. Un altre punt diferencial és que la persona que pateix aquest trastorn manté la capacitat de sentir alegria o il·lusió davant d’estímuls alegres. És a dir, la capacitat de sentir emocions diferents dels típicament depressives segueix intacte.

Consells per casos de depressió

Podem portar a terme accions diferents que, sense ser en cap cas l’alternativa a la teràpia psicològica, poden ajudar a suavitzar els efectes de la depressió. Són un complement a l’ajuda psicològica.

 L’exercici es considera un dels millors antidepressius naturals. Al fer esport, el nostre organisme genera algunes substàncies que ens ajuden a sentir-nos millor i a minimitzar la simptomatologia del trastorn depressiu.

Encara que en un principi sigui difícil, s’ha d’obligar a fer alguna activitat que ens cansi diàriament. L’objectiu és fer una hora d’exercici terapèutic al dia, ja que, com diuen els experts, no existeix cap depressió que no millori amb una hora d’exercici al dia. No és tan important la classe d’esport que es practica, sinó, fer alguna cosa que ens acceleri el cor durant aquest temps.

 És important evitar l’aïllament total. Encara que no et vingui de gust, relaciona’t amb altres persones de confiança i parla amb ells de com et sents. El contacte humà ens ajuda a controlar els símptomes.

 També és important ser el més compassiu possible amb nosaltres mateixos. No és moment per exigir-nos objectius grans ni per obligar-nos a fer el que no correspon. Així evitarem que la culpa aparegui i empitjori la situació. Si vols fer algun canvi, posa’t objectius petits i senzills, i valora el pas que has fet.

Com et pot ajudar la psicoteràpia?

La depressió és un trastorn greu que pot provocar conseqüències fatals. No estem parlant de la tristesa comuna, sinó, d’un problema que ens limita profundament el dia a dia, i que ens genera molt dolor.

No és fàcil sortir-ne sense demanar ajuda, ja que, és un trastorn extremadament limitant. És necessari demanar ajuda a un professional si tenim a alguna persona propera amb símptomes depressius o si considerem que podem estar patint depressió nosaltres mateixos.

En teràpia podré oferir-te un espai segur i curós per començar a treballar amb tot allò que t’ha portat fins aquest punt. L’espai terapèutic serà un dic de contenció, per poder començar a cimentar una base sòlida amb l’objectiu de millorar. Des de l’escolta activa i respectuosa, anirem entenent els mecanismes que afavoreixen la depressió, i anirem treballant per aconseguir que perdin la seva influència.

Tenir la supervisió d’un psicoterapeuta és imprescindible per assegurar que vas en la bona direcció. No dubtis en contactar-me si tens sospites que pots tenir un cas de depressió al teu voltant.