El contacte físic sol ser una de les necessitats més oblidades a la nostra societat. És fàcil saciar-la però, per fer-ho, necessitem tenir clar la importància que té.
Durant el confinament han quedat, més al descobert que mai, el contacte que ens donem, els costums de comunicació, la manera en la qual ens cuidem, etc. Tots aquests hàbits han tingut un impacte directe en la manera en la qual hem viscut aquestes setmanes de pandèmia.
Són comportaments que ens surten automàticament i amb poca consciència sobre ells. Per això, em sembla interessant treure’ls sobre la taula i començar a fer-los més conscient, perquè, és el primer pas per poder modificar-los en el futur.
Avui us porto 5 motius pels quals hauríem de fer més abraçades per poder incrementar el nostre benestar emocional.
El contacte físic redueix l’estrès i l’ansietat
Totes hem viscut l’experiència d’una abraçada relaxant en algun moment de nerviosisme. A més, hi ha alguna cosa que ens anima a buscar el contacte quan volem que ens reconfortin.
Això passa perquè som animals socials i, com a tal, necessitem la resta de les persones pel nostre benestar. Si veiem les emocions com motors que ens motiven a portar a terme accions concretes, podem entendre que la tristesa o la por baixin, d’alguna manera, amb la companyia d’una persona estimada. Perquè la companyia ens ajuda a sentir-nos millor.
Avui en dia se sap que el contacte físic té un efecte directe en el nostre cervell.
El cortisol és l’hormona que regula el nivell d’estrès. Com més cortisol tinguem en la sang més estrès sentirem. És aquí on el contacte físic pren importància, ja que, redueix el nivell de cortisol al nostre organisme. Tot això millora el sistema immunològic.
Augmenta els nivells de serotonina i dopamina
El contacte físic provoca que el nostre organisme segregui més serotonina.
La serotonina té una gran influència en el nostre benestar. Els nivells alts d’aquesta hormona es vinculen amb sensacions de benestar i alegria. En canvi, els nivells baixos de serotonina tenen incidència en la sensació de soledat i en la depressió. És un dels grans reguladors del benestar.
Fins fa no gaire temps, es pensava que la dopamina estava vinculada amb sensacions de plaer. Però, les últimes investigacions han deixat de banda aquesta idea tan estesa, i han subratllat que està relacionada amb la motivació. És a dir, nivells alts de dopamina afavoreixen la il·lusió, l’entusiasme i la vitalitat típiques de la motivació.
Una simple abraçada llarga i de qualitat activa la segregació d’aquestes hormones, amb la qual cosa, podeu veure el gran benefici que ens pot donar una acció tan senzilla i barata com abraçar-nos.
El contacte físic redueix la pressió arterial
Els investigadors de la Universitat de Viena van descobrir que les abraçades tenen un efecte significatiu en la baixada de la pressió arterial.
Segons aquesta investigació, l’oxitocina segregada pel contacte físic seria la responsable que la pressió arterial es redueixi.
És sorprenent que una abraçada tingui efectes tan positius en el nostre organisme, més enllà de la psique. I, al contrari, que el dèficit del contacte físic ens afecti tant en la salut.
Ajuda a afrontar les pors existencials
Un estudi del 2013 va demostrar que el contacte físic ajuda a reduir la por a la mort en persones amb baixa autoestima.
Van descobrir que un petit contacte físic era suficient per baixar el nivell d’ansietat que provocava imaginar o parlar sobre la mort. És més, van veure que tocar o abraçar un objecte també generava aquesta classe d’efectes calmants en les persones.
El contacte físic ajuda a recuperar seguretat i confiança personal davant de les preocupacions existencials que ens afecten a tothom d’alguna manera.
El contacte físic augmenta l’autoestima i enforteix els vincles
Hi ha estudis que afirmen que les abraçades de la infància ajuden molt en la bona autoestima del futur. I, de la mateixa manera, en l’edat adulta, el contacte físic té influència en la nostra autoestima.
Tots els canvis fisiològics que provoca el contacte físic també tenen el seu efecte psicològic. L’autoestima és una de les grans triomfadores en aquest clima de benestar general, perquè la necessitat de contacte és més important del que pensem.
Per altra banda, les abraçades tenen la capacitat d’enfortir els vincles afectius. Això és obvi en les parelles, on el contacte físic és molt important a l’hora de generar intimitat emocional. Però, també es dona en les relacions d’amistat, on l’abraçada és una manera de mantenir la unió i d’enfortir la relació.
Conclusions
Les abraçades són una de les medicines naturals més oblidades de tots els temps. És gratuïta, fàcil d’administrar i d’innumerables beneficis. Llavors, per què no ens l’administrem més?
És cert que el component cultural influeix molt en la forma què ens relacionem, i que això pot anar en contra nostre. No és estrany trobar a persones amb “al·lèrgia” a les abraçades o al contacte físic en general.
Però, si som conscients dels beneficis que genera saciar la necessitat de contacte, a poc a poc, podem fer passos i gaudir amb els resultats. Perquè, encara que ho tinguem més o menys amagat, totes tenim necessitat de contacte i que ens reconfortin. Un altre tema és com compensem la carència de contacte.
Qui no pugui fer-se abraçades amb una persona, pot fer-ho amb si mateixa o amb un coixí. També, en genera molts beneficis tocar-nos, fer-nos massatges o moixaines perquè, fer abraçades no és l’única manera de cobrir la necessitat de contacte físic.
Per tant, us animo que penseu sobre com sacieu la vostra necessitat de contacte físic, i si creieu que ho feu suficientment. Perquè, com ho hem vist, els beneficis i el benestar que podem estar perdent són molts grans.
Nota: Aquest article s’ha escrit íntegrament en femení per evitar el llenguatge excloent. He valorat altres opcions, però crec que aquesta és la més llegible. Tots els articles que publiqui en aquest blog estaran escrits en llenguatge inclusiu.